درود مهمان گرامی! ثبت نام

این یک اطلاعیه همگانی است!

آمار انجمن
برترين سپاس شده ها
صلحاء 4
مهناز 2
saba80 0
jsmithq0 0
سلاله 0
جديدترين کاربران
jsmithq0 10-19
royka 10-18
medisa 10-15
هدی 10-6
eskandari 10-5
بيشترين پاسخ ها
  حرف های خودما... 2528
  عکس روز 1083
  شعر 782
  ختم صلوات روز... 694
  اخبار 648
برترين ارسال کنندگان
asalkhatoon 18578
صلحاء 11629
مهناز 10955
آبجی مرجان 9249
اعظم بانو 4712
بيشترين بازديدها
  حرف های خودما... 367455
  عکس روز 235428
  بازي با كلمات... 227331
  اولين كلمه اي... 204241
  اخبار 143956
برترين اعتبارگيرنده ها
administrator 0
صلحاء 0
saba80 0
مهنا 0
سلاله 0
آخرين ارسال ها
موضوع تاريخ, زمان  نويسنده آخرين ارسال کننده انجمن
  مشکل با موضوع رقص دخترم 5-2, 15:58 ناز بانو ناز بانو هر چه می خواه...
  پیشنهادات برای پر رونق شد... 12-7, 19:42 باران20 باران هر چه می خواه...
  خیرات اموات 12-7, 19:35 صلحاء باران هر چه می خواه...
  صیغه موقت 12-5, 19:00 باران باران هر چه می خواه...
  احكام كودك در هفته اول تو... 12-5, 18:23 صلحاء باران شیرخوارگی
  علت دعوای عروس و مادر شوه... 12-5, 18:09 صلحاء باران ایین همسرداری
  سیاست های زنانه 12-5, 17:58 صلحاء باران ایین همسرداری
  لباس عید 12-5, 15:26 yafa yafa بچه داری
  نرم افزار سایت ساز 11-9, 13:31 SaaRaa SaaRaa " ارائه نرم ا...
  حرف های خودمانی 10-25, 12:31 مهناز SaaRaa حرف های خودما...
  اوتمیل 10-10, 10:36 مهناز مهناز صبحانه و دسر


امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ورزش ، تحرک ، تغذیه
#11


خواهش میکنم

[تصویر:  image.aspx]
پاسخ
#12


7 باور غلط در مورد مواد غذايي


از قـديم گفتـه اند، شمـا نشـانـگر آنـچه هسـتـيـد کــه مي خوريد، امـا ايـن گفتـه چنـدان هم صحيح نيست. مـمــکن اسـت کســي ســبـزيـجات بـخـورد امـا هـيـچ شباهتي به کلم نداشته باشد. همينطور غارنشينان بـا اينـکه مــاموت و فيل به عنوان غذا مي خوردند، اما هيـچوقت عاج در نـياوردند. هـويج هـم بـا ايـنـکـه براي بيـنايي بسيـار مــفيد است، اما به شما بينايي نمي دهد کـه بتـوانيد درون هـمـه چـيـز را هـم مـثـل اشـعه ايکس و راديولوژي ببينيد. اينها عقايدي در مورد مواد غذايي هستند که به روح و روان ما نسوخ کرده است و قرنها غذاهاي زيادي را از چشم ما انداخته اند. عقايدي که در اين مقاله به آنها اشاره ميکنيم به کلي منسوخ شده اند اما هنوز هم در نظر ما واقعيت دارند. اما ديگر وقتش رسيده است که آنها را از ذهنمان بيرون کنيم.

موادغذايي خام بهتر از موادغذايي پخته شده است

بادمجان و لوبيا گاهي ترکيبات سمي در خود دارند که اگر به صورت خام خورده شوند، مي تواند باعث ايجاد اختلال در سيستم گوارشي شود. ساير سبزيجات مثل هويج حاوي مواد مغذي ضعيفي هستند که ممکن است در اثر سرخ شدن از بين بروند. اما هويج پخته شده (آب پز شده) همچنان مواد مغذي و ويتامين هاي خود را حفظ خواهد کرد.

فکر مي کنيد ماهي خام بهتر از ماهي پخته شده است؟ هيچ سندي موجود نيست که طبق آن گفته شود سوشي فوايد بيشتري نسبت به ماهي کبابي دارد. کاري که شما بايد بکنيد اين است که از ترکيبي از سبزيجات و ميوه جات خام و پخته شده استفاده کنيد، و براي تشخيص از فکر خودتان هم مي توانيد استفاده کنيد. اگر ماده غذايي معمولاً به صورت خام خورده مي شود، شما هم آن را به آن صورت مصرف کنيد. ولي اگر معمولاً به صورت پخته شده يا کبابي مورد استفاده قرار ميگيرد، از خوردن خام آن خودداري کنيد.

تخته خرد کن هاي پلاستيکي، بهداشتي تر هستند

به هيچ وجه اينطور نيست. يک زمان تصور مي شد که منافذ ريز روي تخته خردکن هاي چوبي، باکتري هاي مضر در خود جمع مي کند. و به نظر مي رسيد که پلاستيک سطحي صاف تر داشته و مانع از جمع شدن باکتري در خود مي شود. جالب است بدانيد که دقيقاً برعکس است. در سال 1993 ميکروب شناسان دانشگاه ويسکونسين در آزمايشگاه مخصوص، هر دو نوع تخته را با نوعي باکتري که باعث مسمويت غذايي مي شود آلوده کردند.

دوست داريد بدانيد نتيجه آن چه شد؟ باکتري ها در تخته چوبي طي 3 دقيقه خشک شده و از بين رفتند، اما روي تخته پلاستيکي تکثير کرده و حتي بيشتر هم شدند. پس اگر به تازگي قصد خريد تخته مخصوص خرد کردن براي آشپزخانه تان هستيد، نوع چوبي را انتخاب کنيد. البته نوع پلاستيکي نيز مي تواند تمييز باشد اما بايد هر هفته آن را با محلول ماده سفيد کننده و آب به دقت شستشو دهيد.

قهوه باعث بالا رفتن فشارخون مي شود

نمي توانيم بگوييم اصلاً اما فقط کمي. محققان مرکز تحقيقات باليني و اپيدميولوژي جان هاپکينز ولز دريافتند که نوشيدن يک فنجان قهوه در روز، فشار خون سيستوليک (انقباضي) را حدودmmHg 19 و فشار خون دياستوليک (انبساطي) را mmHg 27 بالا مي برد. آندسته از افرادي که عادت دارند 5 فنجان يا حتي بيشتر قهوه در روز مصرف کنند، 1.6 درصد بيشتر در معرض ابتلا به فشارخون بالا هستند.

اما وقتي محققين مصرف مشروبات الکلي، سيگار و رژيم غذايي را به حساب آوردند، رابطه بين فشارخون بالا و مصرف قهوه تقريباً ناپديد مي شود. اما به طور کلي، افرادي که عادت به نوشيدن قهوه دارند نسبت به افرادي که اصلاً از قهوه استفاده نمي کنند، فشار خون بالاتري دارند.

قهوه ممکن است کمي فشار خون شما را بالا ببرد، اما خوب است بدانيد که عادات رفتاري ديگري هستند که بيش از نوشيدن قهوه بر فشارخون شما تاثير مي گذارند.

در روز بايد سه وعده غذا خورده شود


صبحانه، ناهار و شام جزء عرف و عادت درآمده است. هيچ مدرک علمي وجود ندارد که بايد سه وعده غذا در روز خورد. پس بهتر است هر زمان که گرسنه مي شويد غذا بخوريد و به آن اندازه بخوريد که فقط گرسنگيتان برطرف شود. بعضي از برنامه هاي غذايي 5 يا حتي 7 وعده غذايي را توصيه مي کنند که شامل غذاهايي سبک و چاشت هايي سالم و مقوي است. البته 5 يا 7 وعده غذا خوردن سلامتي شما را تضمين نميکند. اکثر اين رژيم هاي غذايي خوردن ميزان زيادي سبزيجات و ميوه جات و پرهيز از مصرف غذاهاي پر چربي را در روز توصيه مي کنند. آنچه سلامتي شما را تضمين ميکند به چيزهايي که ميخوريد بستگي دارد نه تعداد دفعات خوردن آن. اگر با توجه به زمان گرسنه شدنتان غذا بخوريد، مطمئناً بيشتر و سالم تر زندگي خواهيد کرد.

گوشت را نبايد به هيچ عنوان دوباره فريز کرد

اگر يخ گوشت فريز شده را در آب گرم باز کرده ايد، هيچ اشکالي ندارد که آن را دوباره به داخل فريزر برگردانيد. باکتري که موجب مسموميت غذايي ميشود نمي تواند خيلي سريع در فريزر رشد کند، علاوه بر اين موقع پخته شدن يا کباب شدن گوشت، هر نوع باکتري موجود در آن از بين خواهد رفت. پس اگر بعد از بيرون گذاشتن بسته گوشت، وقت نکرده ايد که غذايتان را درست کنيد، مي توانيد بدون هيچگونه نگراني آن را دوباره به فريزر برگردانيد. اما حواستان باشد: فريز کردن دوباره گوشت ممکن است بر کيفيت گوشت تاثير بگذارد و باعث خشک شدن آن شود.

رنگ هاي مصنوعي غذايي باعث بي قراري و تکاپوي زياد کودکان مي شود

هيچ تحقيق علمي تا به امروز ثابت نکرده است که رنگ هاي غذايي موجب بروز بيقراري و پرتکاپويي در کودکان مي شود. در اواخر دهه ي هفتاد، برخي تحقيقات نشان داد که بين اين دو مسئله رابطه مستقيم وجود دارد اما اين تحقيقات بعدها توسط انجمن هاي علمي بي اعتبار تلقي شدند. رنگ هاي غذايي از منابع بيشماري به دست مي آيند که ممکن است طبيعي يا مصنوعي باشد. همين مسئله باعث ميشود که تشخيص رابطه ي مصرف اين رنگ ها در مواد غذايي و بي قراري و عصبي شدن کودکان دشوار شود.

سگ ها همه چيز مي خورند

ممکن است هر چيزي جلوي سگتان بگذاريد با ولع زياد بخورد، اما يادتان باشد که معده او از آهن ساخته نشده است. شکلات که يکي از گران ترين شيريني جات است ميتواند باعث مردن سگتان شود. اين دسر خوشمزه حاوي ترکيبي به نام تئوبرومين است که مي تواند در سگ ها منجر به حمله قلبي شود. اما با خوردن چقدر شکلات اين اتفاق مي افتد؟

بستگي به نوع شکلات و اندازه سگتان دارد. به ازاي هر پوند از وزن سگتان، بايد يک اونس شکلات شيري، يک سوم اونس شکلات نيمه ترکيبي و يک دهم اونس شکلات خالص خورده باشد تا منجر به مرگ او شود.

اما شکلات تنها ماده غذايي انساني نيست که موجب مرگ سگ ها مي شود. پياز، و سير هم ممکن است وضعيت وخيمي به نام آنمي هموليتيک در سگ مي شود که باعث مي شود گلوبول هاي قرمز خون حيوان مثل بمب بترکد. سگ شما احتمالاً يکي دو روز پس از خوردن سير يا پياز دچار اسهال شده و بي حال مي شود. براي رسيدن به اين حالت سگ بايد چيزي درحدود يک پوند پياز خورد باشد. پس اگر شک برديد که سگتان ممکن است از اين سبزيجات سمي خورده باشد، خيلي زود بايد به دامپزشک مراجعه کنيد.

خيال يا واقعيت ؟

مراقب عقايد، شايعات و عادات مربوط به مواد غذايي باشيد. در اکثر موارد اين باورها کاملاً اشتباه از آب درمي آيند. براي تشخيص اشتباه يا درست بودن آن مي توانيد از عقل سليم خودتان استفاده کنيد. سعي کنيد در برنامه غذاييتان بيشتر از انواع سبزيجات و ميوه جات استفاده کنيد، اما افراط نکنيد. باتوجه به اين توصيه و ناديده گرفتن باورهاي متداول در مورد مواد غذايي، مي توانيد زندگي سالم و طولاني داشته باشيد.

[تصویر:  image.aspx]
پاسخ
#13
منم میام ورزش[تصویر:  Laie_76B.gif] [تصویر:  Laie_30A.gif]
امضا ندارم ،انگشت می زنمBig Grin
پاسخ
#14

8 درد عضلاني بدن که نبايد از آن غافل شويد


وقتي نوبت به درد عضلاني مي رسد، به طور کل دو نوع درد داريم: يک درد هست که قابل تحمل است و مي توانيد با آن کنار بياييد و درد ديگري هم هست که به هيچ وجه نبايد ناديده اش اگر نتوانيد اين دو موقعيت را از هم تشخيص دهيد، ممکن است خيلي برايتان مشکل ساز شود چون آسيبديدگي هايي هست که اگر بطور مداوم تشديد شوند، مطمئناً نياز به زمان استراحت طولاني مدتي پيدا مي کنند.

ياد گرفتن تفاوت اين دو درد، به خصوص اينکه بفهميد براي چه دردهايي بايد احساس خطر کنيد، به شما کمک مي کنند همچنان به تمريناتتان ادامه دهيد و از آسيبديدگي ها هم دور بمانيد.

حتماً يادتان باشد، مطالبي که در اينجا مطرح مي کنيم، بااينکه ازجمله متداولترين موقعيت ها و مشکلات هستند، اما به هيچ وجه نمي تواند جاي مشاوره با پزشک متخصص را برايتان بگيرد. اگر احساس مشکل مي کنيد و مطمئن نيستيد چه اتفاقي برايتان افتاده است، حتماً در اولين فرصت ممکن به پزشک مراجعه کرده و با او در اين مورد مشورت کنيد.


در زير به 8 مورد از انواع دردهاي بدن که نبايد ناديده بينگاريدشان، اشاره مي کنيم.



1) درد ناگهاني سر و گردن


اگر به طور ناگهاني، مخصوصاً هنگام اسکات زدن با وزنه هاي خيلي سنگين، در ناحيه سر احساس درد کرديد، بلافاصله دست نگهداريد و نگاهي به فرم حرکتتان بيندازيد. اين درد که نبايد از آن غافل شويد، مي تواند درنتيجه اورلود رگ هاي خوني به خاطر فشار تمرين باشد يا اينکه يکي از عضلات درگير در برخورد با فشار و استرس وارده از طرف وزنه ها، مشکل دارد.


اگر شما هم از جمله بدنسازاني هستيد که در حرکت اسکات با وزنه هاي شديداً سنگين کار مي کنيد، اطمينان يابيد که حين حرکت نگاهتان رو به جلو باشد و عضلات شانه و گردن را کاملاً شل و آزاد نگه داريد. اگر حالتتان به اينصورت نباشد، ممکن است مقداري از فشار وزنه ها روي گردن و سر وارد شده و باعث درد جدي در اين ناحيه شود.


2) سوزش شديد کشاله ران


اگر تمرينات سنگين اسکات، ددليفت يا لانگز انجام مي دهيد و درد بسيار شديد و ناگهاني در ناحيه کشاله هاي ران احساس کرديد، حتماً همان لحظه دست از تمرين بکشيد چون اين دردي است که به هيچ وجه نبايد از آن غافل شويد. اين درد برحسب شدت آسيبديدگي، مي تواند يک گرفتگي عضلاني ساده باشد يا کشيدگي جدي عضلات.


اگر خواستيد همان حرکت را دوباره انجام دهيد (مثلاً حرکت لانگز) و اين درد همچنان ادامه داشت، اما با شدت کمتر، اين نشانه کاملاً روشني است که عضلات داخلي ران شما به طور جدي دچار کشيدگي شده اند.


بااينکه برخي گرفتگي هاي عضلاني حين تمرينات سنگين انتظار مي رود اما اين نوع درد و کشيدگي—که تقريباً مشابه گرفتگي است—نشانه اين است که چيزي به طور جدي در بدنتان مشکل پيدا کرده و براي جلوگيري از آسيبديدگي بيشتر حتماً بايد دست بکشيد. اگر مشکلتان همين است، آن حرکت را متوقف کرده و سراغ تمرين بعدي برويد، البته دقت کنيد که تمرين بعديتان روي عضلاتي کار کند که ديگر روي عضله مورد نظر فشار وارد نکند. همچنين بلافاصله بعد از تمرين عضله آسيبديده را به دقت بکشيد و درصورت امکان روي آن يخ بگذاريد تا اگر تورم دارد برطرف شود. چهار روز تا يک هفته به آن عضله استراحت بدهيد و بعد دوباره تمرينات خود را از سر بگيريد.


3) درد جدي کمر


بااينکه هميشه بايد مراقب هر نوع درد کمر که برايتان اتفاق مي افتد باشيد، وقتي درد آن مستقيم و شديد باشد، بايد بلافاصله دست از تمرين بکشيد چون اين مورد يکي از حادترين دردهايي است که به هيچ وجه نبايد ناديده بگيريد. درد تند و تيز معمولاً نشانه اي آشکار است که مشکلي در بدنتان اتفاق افتاده و علت آن ممکن است جابه جا شدن ديسک يا وارد شدن فشار روي عصب باشد.


اگر تعداد بالايي ليفت انجام داده ايد که نياز به بالا بردن وزنه بالاي سرتان داشته است (مثل وزنه برداري يکضرب، پرس سرشانه و از اين قبيل) پس فشار زيادي روي استخوانهاي مهره ها وارد کرده ايد.


از جمله اصلاحاتي که بايد صورت دهيد، تغيير طرز قرارگيريتان است چون ممکن است حرکت را در حالتي انجام داده باشيد که ستون مهره ها خارج از تراز رفته باشد که موجب درد عميقي در بدن مي شود.


دراولين فرصت به يک پزشک متخصص مراجعه کنيد تا ببينيد کمرتان تا چه ميزان آسيب ديده است و قبل از اينکه دوباره به سراغ وزنه ها برويد، حتماً مشکلتان را برطرف کنيد. يادتان باشد درصورت داشتن چنين مشکلي به هيچ عنوان به تمرين ادامه ندهيد، چون کوچکترين مشکلي که براي ستون مهره هايتان اتفاق بيفتد، ساير نقاط بدنتان هم در معرض آسيبديدگي جدي قرار مي گيرند.


4) درد قوزک پا حين دويدن


خيلي از دونده ها خيلي به ورزششان متعهد هستند و خيلي برايشان پيش آمده که طي تمريناتشان دچار درد در قسمتي از بدنشان شده باشند. هر زمان که سعي مي کنيد به اندازه مسافتي که دونده ها مي دوند، بدويد، مطمئناً درد جدي براي خودتان ايجاد مي کنيد.


متاسفانه اين به آن معني هم هست که دونده ها خود را به چنين دردهايي عادت داده اند و خودشان را مجبور مي کنند که باوجود اين درد به راهشان ادامه دهند، درصورتيکه خيلي از دردهايي که تحمل مي کنند، ازجمله دردهاي بسيار جدي است که به هيچ وجه نبايد ناديده شان انگاشت.


وقتي حين دويدن چنين دردي در پاي خود احساس کرديد، زمانش رسيده که تردميل را نگهداشته و به درد قوزکتان رسيدگي کنيد. اين درد مي تواند نشانه کشيدگي قوزک يا رباطهايتان باشد و اگر ناديده گرفته شوند ممکن است باعث شود هفته ها از تمرينتان عقب بمانيد.


مفصل قوزک پا تاندون ها و رباط هاي زيادي در خود دارد به خاطر همين اين احتمال خيلي زياد است که با يک گام اشتباه که برمي داريد صدمه اي به يکي از اينها وارد شود. داشتن يک جفت کفش مناسب و دويدن در سطوح صاف راه خوبي براي پيشگيري از بروز دردهاي قوزک پا است اما به طور کامل نمي توان از بروز چنين دردهايي جوگيري کرد. پس وقتي مي دويد، به بدنتان گوش دهيد و هر زمان که احساس کرديد که بايد دويدن را متوقف کنيد، دست نگهداريد.


5) گرسنگي بيش از حد


براي خيلي از افراد، ساختن بدنشان مهمترين اولويت زندگي است. چه فکرشان شرکت در مسابقات بدنسازي باشد يا صرفاً بخواهند به اين و آن پز بدهند که سعي و تلاشهايشان در باشگاه نتيجه بخش بوده است، خودشان را تا حد بيشتر از توانشان جلو مي برند تا به اهدافشان برسند.


وقتي عضله ها ساخته شدند، به جايي مي رسند که بايد شديداً مراقب رژيم غذاييشان باشند و هر چيزي را نخورند. اگر شما هم در رژيم غذايي خود جدي هستيد و چند ماهي است که خورد و خوراک خود را شديداً محدود کرده ايد، واقعاً بايد به زبان بدن خود گوش دهيد.


گاهي اوقات بعد از رژيم هاي خيلي سخت، توازن هورموني بدن برهم مي خورد و شما احساس گرسنگي شديد خواهيد کرد که به هيچ طريق از بين نميرود. اين وضعيت آشکارا نشان مي دهد که بدنتان ميخواهد چيزي به شما بگويد و شما بايد يک تا دو هفته به خودتان مرخصي بدهيد.


کالري هاي مصرفيتان را دوباره بالا بياوريدو بعد از اين دوره دوباره به رژيم سفت و سخت سابقتان برگرديد. اينبار متوجه خواهيد شد که وقتي مرخصيتان از رژيم به سر آمد، چربي سوزيتان بسيار شديدتر از قبل ادامه مي يابد.


6) احساس سرگيجه


درد ديگري که موقه تمرين نبايد ناديده بگيريد، احساس سرگيجه است. اين مشکل بيشتر زماني اتفاق مي افتد که در حرکتي تا نيمه خم هستيد و دوباره به وضعيت ايستاده برمي گرديد. بااينکه در خيلي افراد سرگيجه انتظار مي رود—اگر موضوعي هميشگي برايتان باشد—خيلي خوب است که فشارخونتان را اندازه گيري کنيد چون ممکن است اين نشانه اي از مشکل فشارخون باشد.


بااينکه خيلي ها بايد مراقب باشند فشارخونشان بالا نرود، شما اگر دچار چنين مشکلي شديد، احتمالاً فشارخونتان پايين آمده است. باتوجه به خطري که احساس سرگيجه مي تواند در پرس هاي بالاي سر برايتان ايجاد کند، بايد حتماً دقت و توجه کافي به اين مشکل داشته باشيد.



يک کاري که بايد بکنيد اين است که مقدر کافي نمک در رژيمتان مصرف کنيد. بااينکه نبايد در مصرف نمک زياده روي هم بکنيد، اما مصرف به اندازه آن را نبايد فراموش کنيد. پس تازماني که کاملاً سالم باشيد و هيچ مشکل سلامتي خاصي هم نداشته باشيد، کمي مصرف اضافه تر نمک براي شما که فعاليت فيزيکي بالايي دارد مي تواند مفيد باشد، چون با عرق کردن حين تمرين اين نمک ها دفع خواهند شد.


به خاطر داشته باشيد که مطالبي که گفتيم نبايد برايتان پاسخ کامل باشد و اگر اين مشکل مداوماً برايتان اتفاق افتاد حتماً بايد به دنبال پزشکي مجرب براي تشخيص مشکل خود برويد.


7) درد ساق پا


درد و ورم ساق پا يکي ديگر از مشکلات متداول در ورزش دو مي باشد که به خاطر اعمال فشار مداوم بر استخوان درشت ني ايجاد مي شود. بااينکه خيلي از دردهاي ساق ممکن است به خاطر کار کشيدن بيش از حد از پا باشد و بعد از چند روز دوباره سلامت شود، اما اگر از مشکل درد و ورم ساق پا مزمن رنج مي بريد بايد حتماً دوره ريکاوري را به طور کامل طي کنيد.


اگر مي بينيد که اين مشکلتان بيشتر از دو هفته است که ادامه پيدا کرده است، حتماً به دنبال يک پزشک متخصص ورزشي رفته و درمان را جويا شويد.


8 ) خستگي مفرط و مداوم


و آخرين نوع درد که به شما معرفي مي کنيم، خستگي است، آنهم خستگي که به هيچ طريق از بين نمي رود. هرچه خوابتان را بيشتر مي کنيد، تغذيه تان را متعادل تر مي کنيد، چند روز مرخصي مي گيريد و استراحت مي کنيد و هر کاري که مي کنيد اين خستگي بهتر نمي شود که نمي شود. اين مي تواند نشانه بارزي از تمرين زدگي باشد.



خيلي از آقايون عادت دارند که با درد مداوماً کنار بيايند و باوجود آن به فعاليتشان ادامه دهند، درمورد شدت و حجم تمرين هم وضع به همين منوال است.


اگر مي بينيد که انگيزه و اشتياق کمتري براي ساير جوانب زندگيتان که سابقاً از آن لذت ميبرديد، به جز تمرين، داريد مي تواند نشانه اي از تمرين زدگي باشد. اما اگر خيلي وقت است که از باشگاه به خودتان مرخصي نداده ايد و در چند وقت گذشته هم پيشرفتي در کارتان مشاهده نکرده ايد، حتماً زمان استراحتتان رسيده است. تمرين زدگي، برحسب شدت آن، ممکن است از دو هفته تا چند ماه طول بکشد تا درمان شود. به همين دليل است که اگر مي خواهيد خيلي از تمريناتتان عقب نمانيد، بايد توجه خاصي به اين مشکل داشته باشيد.


مقابله با دردها


به هيج عنوان نسبت به هيچکدام از اين دردها بي توجه نباشيد. وقتي مي خواهيد فراتر از توانتان از خودتان کار بکشيد، داشتن آستانه درد بالا چيز خوبي است اما اگر از دردهايي که مي تواند واقعاً به شما صدمه بزند، مطلع نباشيد، ممکن است خودتان را در معرض مشکلات بسيار جدي و بزرگي قرار دهيد.

[تصویر:  image.aspx]
پاسخ
#15


8 دليل پايين نيامدن وزن


1. نوشيدن الکل و نوشابه هاي گازدار


با ايـنکه مـقدار چربي زيادي در اکثر نوشيدني هاي الکلي وجود ندارد اما به خاطر کالري بالاي الکل موجب اضافه وزن مي شوند. انـرژي و کـالـري مـوجود در الـکـل بـايد بلافاصله سوزانده شود،وقتي بدنتان سرگرم سوزاندن کالري اضافي موجود در اين نوشيدني است، شما انتخاب ديگري نداريد مگر اينکه بيشتر کالري هاي مصرف شده ديـگر از غـذاهاي سالم را ذخيره کنيد.

نوشـيدنيهاي گازدار الکلي حتي بدتر از نوشيدنيها الکـلي هستند و مـقدار بسيـار زيادي کالري از قند اضافه شده به آن وارد بدنتان مي کنند. حتـي مـصرف نوشابه هاي گازدار معمولي را هم بايد بخاطر تاثيري که بر قند خون ميگذارد، در رژيـم غذاييـتان مـحدود کنـيد. پـس اگر قصد پايين آوردن وزنتان را داريد، بهتر است براي نوشيدنـي تا حـد امکان از آب معدني استفاده کنيد.


2. ورزش يا فعاليت فيزيکي کم


همه ما مي دانيم که براي لاغر ماندن بايد ورزش کنيم اما خيلي از مردم هنوز هم به اندازه کافي ورزش و فعاليت جسماني در برنامه زندگي خود ندارند تا کالري هاي مصرفي اضافه را بسوزاند يا بر متابوليسم کند خود غلبه کنند. بايد در اکثر ساعات بيداري خود فعاليت فيزيکي داشته باشيد، يا حداقل سه جلسه در هفته، 20 تا 30 دقيقه ورزش کنيد. اگر اضافه وزنتان خيلي زياد است و براي ورزش کردن مشکل داريد؛ بهتر است از فعاليت هاي سبک تر و تفريحي تر استفاده کنيد.

خيلي از افراد از رفتن به باشگاه و انجام همان برنامه تمريني مشابه هميشگي خسته مي شوند. وقتي برنامه تمريني برايتان خسته کننده شود، حتماً بايد آنرا تند تند عوض کنيد چون انجام تمرينات تکراري و خسته کننده مي تواند چربي سوزي شما را خراب کند. بدن ما خيلي زود به ورزش عادت مي کند و تکرار چيزي که بدنتان خيلي راحت بتواند آنرا کامل کند هيچگونه تغيير فيزيکي ايجاد نمي کند. بله، هنوز هم کالري خواهيد سوزاند اما اگر بدنتان به وضعيت کنوني مصرف کالري روزانه تان عادت کند، ديگر وزنتان پايين نمي آيد. يک راه بسيار عالي براي بالا بردن نتيجه اين است که با امتحان کردن انواع مختلف ورزش ها و فعاليت ها، بدنتان را وارد چالش کنيد؛ شنا، اسکيت، رقص، يا حتي صخره نوردي. وقتي ورزش کردن برايتان شکل تفريح پيدا کند و لذت بخش باشد، به مدت طولاني تري آنرا انجام مي دهيد و کالري بسيار بيشتري خواهيد سوزاند.


3. پايين آمدن متابوليسم


رژيم هاي غذايي کم کالري در هفته هاي اول خيلي خوبعمل مي کند اما بعد از مدتي ديگر تاثيري در کاهش وزن نخواهند داشت. دليل آن اين است که متابوليسم شما پايين آمده و درنتيجه به اين مقدار محدود مصرف کالري عادت مي کند. اگر با پايين آوردن بيشتر کالري هاي مصرفي به اين مسئله واکنش دهيد، احتمالاً اينبار فقط عضلاتتان را از بين مي بريد و دوباره روند کاهش وزنتان به رکود مي رسد. اين چرخه تا جايي ادامه مي يابد که تصميمتان براي پايين آوردن کالري مصرفي منحل مي شود و دوباره به وضعيت تغذيه سابقتان برمي گرديد. اما رمز اينکار اين است که مقدار کالري مصرفي را کم کم پايين بياوريد، و در عين حال از موادغذايي خوب و مقدار کافي پروتئين براي جلوگيري از از دست رفتن عضلات، استفاده کنيد. انجام تمرينات بدنسازي به شما کمک مي کند متابوليسمتان را بالا ببريد و چربي سوزيتان را تسريع کنيد.


4. نديده گرفتن وعده هاي غذايي


ساده به نظر مي رسد، کمتر مي خوريد و حتماً وزن کم مي کنيد. به همين دليل خيلي از افراد در بعضي از وعده ها غذا نمي خورند و بدن را به حالت گرسنگي مفرط مي کشانند، و براي حفظ آمينواسيدهاي لازم براي بدن، عضلات تجزيه مي شوند و نتيجه آن چيزي نيست جر پايين آمدن متابوليسم. همچنين اگر اجازه بدهيد قند خونتان خيلي پايين بيايد، دردهاي شديد گرسنگي را متحمل مي شويد و احتمال اين وجود دارد که به پرخوري مفرط کشانده شويد. پس سعي کنيد غذاهاي سالم و مقوي اما کم حجم و سبک در 5 الي 6 وعده در روز بخوريد. روزتان را با يک صبحانه خوب و سالم شروع کنيد که حاوي پروتئين باکيفيت باشد. بايد ياد بگيريد که چطور با اين روش غذا خوردن قند خونتان را تنظيم کنيد.


5. مصرف زياد قند و نمک


قند و نمک اضافي معمولاً در بسياري از غذاهاي فراورده اي با هم مخلوط هستند. مصرف مقدار زيادي قند در يک وعده غذايي باعث بالا رفتن قند خون مي شود؛ بدن بايد به اين وضعيت واکنش داده و آن را دوباره پايين بياورد. نتيجه آن اين است که قسمت اعظم آن قند اضافي به شکل چربي در بدن ذخيره مي شود. اينجاست که خيلي از افراد که عادت به خوردن نوشابه دارند که فاقد چربي است متعجب مي شوند و نميدانند که چطور ممکن است اين ماده باعث ذخيره شدن چربي در بدنشان شود. پس سعي کنيد تا حد امکان مصرف قند را پايين بياوريد.

نمک هم باعث سردرگمي مي شود چون کالري ندارد اما مي تواند منجر به افزايش وزن شود. نمک باعث مي شود بدن آب در خود ذخيره کند، در نتيجه با مصرف مقدار زيادي نمک ممکن است برخي افراد احساس کنند که چاقتر مي شوند. پس سعي کنيد رژيم غذايي را دنبال کنيد که بيشتر در آن از موادغذايي طبيعي و غيرفراورده اي استفاده شده باشد.


6. ننوشيدن آب به ميزان کافي


در يک روز متوسط، بدن اکثر افراد دچار بي آبي مي شود چون خيلي بيشتر از آنچه آب در طول روز مي نوشند بدنشان آب از دست مي دهد. آنها اکثراً اين را متوجه نمي شوند چون مرکز تشنگي در بدن خيلي دقيق نيست. گاهي اوقات کمبود آب در بدن مي تواند دردهاي گرسنگي را به همراه داشته باشد، چون خيلي از ما مقدار آب مورد نياز روزانه مان را از موادغذايي تامين مي کنيم. اگر به اندازه کافي آب نمي نوشيد و معمولاً احساس گرسنگي مي کنيد، هوس شما به غذا ممکن است به خاطر تشنگي باشد نه گرسنگي. آب همچنين به بالا بردن سطح انرژي بدن نيز کمک مي کند، درنتيجه مي تونيد خيلي بهتر ورزش کنيد تا کالري بسوزانيد و وزنتان را پايين بياوريد. پس سعي کنيد در روز حداقل 8 ليوان آب بنوشيد.


7. سهم هاي غذايي نادرست


وقتي براي کم کردن وزنتان رژيم مي گيريد، فلسفه قديمي هنوز هم که هنوزه کاربرد دارد "کم بخوريد تا وزنتان پايين بيايد." گرچه همانطور که در موارد بالا گفتيم هيچيک از وعده هاي غذايي را نبايد ناديده بگيريد، اما راه حل اين است که کم بخوريد و مداوم بخوريد. خوردن غذاي سبک در وعده هاي غذايي بيشتر کاهش وزنتان را تسريع ميکند.


8. اهداف غيرواقعي


ايجاد هدف هايي که دست يافتن به آنها خيلي سخت باشد يا هدف هايي که خيلي غيرواقعي باشند از جمله دلايلي است که تلاش شما براي کاهش وزن را ناکام ميگذارد. وقتي تيپ بدنيتان اندومورف باشد (تيپ بدني چاق و فربه) عاقلانه نيست اگر بخواهيد اندام يک مانکن را پيدا کنيد. رسيدن به اهدافتان در موفقيت شما اهميت زيادي دارد. اگر به هدف هايتان دست پيدا نکنيد، ممکن است آخر کار احساس کنيد فردي شکست خورده هستيد و هم انگيزه خود را از دست داده و نااميد و مايوس شويد.

سعي کنيد هدف هايي کوچک و سهل الوصول براي خود پيدا کنيد تا انگيزه اي باشد براي موفقيتتان. کم کردن همان يک کيلو وزن در هفته که معمولاً توصيه مي شود ممکن است خيلي کند به نظر برسد اما حداقل آن اين که بدون هيچگونه سختي و مشکلي مي توانيد به آن دست پيدا کنيد. آنوقت است که حس پيروزي به شما دست مي دهد و يک قدم به هدف کلي و بزرگتان که رسيدن بهوزن ايدآل است نزديک ميشويد.

[تصویر:  image.aspx]
پاسخ
#16


3 دليل کنار گذاشتن ورزش


براي همه ي ما پيش مي آيد. حتي براي آنهايي که سالهاست به ورزش کردن عادت کرده اند و از کوچکترين زماني براي انجام تمرينات ورزشي استفاده مي کنند.

ورزش مي کنيد و مي کنيد تا يک روز مي رسد که مي بينيد ديگر نمي توانيد. مشکل کجاست؟ هر کس دليلي مخصوص خود دارد.

راه حل غلبه بر اين مشکل اين است که ابتدا ببينيد دليل شما براي کنار گذاشتن ورزش چه بوده است و بعد دنبال راه حلي براي آن باشيد.


دليل 1: کمبود وقت داريد


اين متداول ترين دليل افراد شمرده مي شود. شما بايد کار کنيد، به زن و بچه و خانواده تان برسيد، دوستاني هم داريد که بايد به آنها سر بزنيد و همراه آنها به گردش برويد. کارهاي روزانه تان هيچوقت تمامي ندارد و معمولاً سر وقت باشگاه رفتنتان کارها هجوم مي آورند.

چه مي توانيد بکنيد:

براي زمان ورزش کردنتان برنامه ريزي کنيد. سعي کنيد به هر نحوي که شده با برنامه ريزي دقيق ساعتي هم به باشگاه رفتن در برنامه روزانه تان اختصاص دهيد، مثل وقت دکتر يا کارهاي ديگر که مي کنيد. و زماني که اين برنامه ريزي را انجام داديد، سعي نکنيد آن را پشت گوش بيندازيد و طبق برنامه جلو رويد.

از وقت خود بهترين استفاده را ببريد. کار دومي که مي توانيد بکنيد اين است که بهترين استفاده را از زماني که براي ورزش اختصاص داده ايد ببريد. مي توانيد از تمرينات ترکيبي استفاده کنيد. تا چند ماهيچه را در آن واحد با هم ورزش دهيد.

برنامه هاي کوتاه مدت بريزيد. اگر فقط در روز 30 دقيقه براي ورزش کردن وقت داريد، نگران نباشيد. هنوز هم مي توانيد از اين وقت استفاده ي خوبي ببريد. اما بايد خوب کار کنيد. حتماً لازم نيست چند ساعت در روز وقت بگذاريد تا نتيجه بگيريد.

باشگاهي انتخاب کنيد که در دسترستان باشد. وقتي مي خواهيد باشگاه ورزشي انتخاب کنيد، حتماً در نظر داشته باشيد که به راحتي در دسترستان باشد. مي توانيد يک باشگاه در سر راه کارتان انتخاب کنيد.

دليل دوم: نتيجه نمي گيريد

سه ماه است که ورزش مي کنيد و هيچ نتيجه اي نگرفته ايد. به همين دليل مي گويي که چرا ديگر خود را اذيت کرده و به ورزش ادامه دهيد و انگيزه خود را از دست مي دهيد. اگر دليل شما براي کنار گذاشتن ورزش اين بوده است، الان زمان اين رسيده است که برنامه ورزشي خود را دوباره مرور کنيد.

چه مي توانيد بکنيد:

مربي خصوصي بگيريد. مي توانيد از يک متخصص در اين زمينه کمک بگيريد تا او شما را راهنمايي کند. مربي خصوصي مي تواند خيلي زود تغييرات لازم را در برنامه ورزشيتان داده و به شما براي گرفتن نتيجه ي دلخواه کمک کند.

هدفي واقعي داشته باشيد. اگر ورزش را يک ماه پيش با وزن 200 پوند و 25% چربي آغاز کرده ايد، مسلماً نمي توانيد در عرض چند هفته اين 25% چربي را به 10% چربي برسانيد. اگر هدف بزرگي در ذهن داريد، اين هدف را به اهداف کوچکتري تقسيم کنيد. و خواهيد ديد که پيوسته تغييرات را مشاهده خواهيد کرد و به اهدافتان خواهيد رسيد.

سالم غذا بخوريد. نگاهي هم به رژيم غذاييتان بيندازيد. اگر موقع تماشاي تلويزيون عادت داريد يک مشت بادام هندي در دستتان باشد يا...ديگر از نتيجه ندادن ورزش شکايتي نداشته باشيد. چون اين کارها جلوي پيشرفت شما را گرفته يا حتي ممکن است چاق ترتان هم بکند. وقتي برنامه مناسب و سالمي براي غذا خوردنتان داشته باشيد، خيلي زود به نتيجه خواهيد رسيد.

دليل 3: در ورزش صدمه ديده ايد

اگر اخيراً در ورزش به خود صدمه اي زده باشيد، مطمئناً دليلي براين مي شود تا ورزش را به کل کنار بگذاريد. اما نا اميد نشويد و از باشگاه رفتن خودداري نکنيد.

چه مي توانيد بکنيد:

به جنبه هاي ديگر فکر کنيد. سعي کنيد تمرکز خود را روي جنبه هاي ديگر ورزش که فراموش کرده بوديد معطوف کنيد. اگر تا به حال وزنه ها با شدت مي زديد و پرتاب مي کرديد، بيشتر مراقب باشيد. روي قسمت هاي ديگر بدنتان کار کنيد. اگر يکي از اعضايتان مثل شانه آسيب ديده است، هنوز هم مي توانيد ورزش هاي ديگري مثلاً تمرينات مربوط به پا را انجام دهيد. فقط به خودتان زمان کافي براي استراحت بدهيد و حتماً به خاطر ناحيه ي آسيب ديده به پزشک مراجعه کنيد.

[تصویر:  image.aspx]
پاسخ
#17
منم اصلا ورزش نمیکنم

باورتون نمیشه ولی واقعا وقت کم میارم
پاسخ
#18


منم تا قبل ازدواج زیاد ورزش می کردم ولی الان نه

خیلی وقتها دلم میخواد ولی انگار نمیشه :-\

[تصویر:  image.aspx]
پاسخ
#19

من تا قیل از به دنیا اومد ن سبحان ورزش میکردم

البته کاره خونه هم خودش نوعی ورزشه فکر کن

ایستادن موقع ظر شستن و غذا درست کردن و جارو کردن و گرد گیری کردن و اینهمه کار تحرک لازم داره دیگه
پاسخ
#20
کار خونه فایده ای برای لاغر شدن نداره
چقدر بده ازدواج وقت کم میاره آدم
من که همین الانم وقت کم میارم وای به حال بعد از ازدواج
«شکوه دنیوی»
شکوه دنیا همچون دایره ای است بر روی آب
که هردم بر پهنای خود می افزاید
و در منتهای وسعت هیچ می شود.

ویلیام شکسپیر – هنری ششم، 1، 2
Vanity of Glory
Glory is like a circle in the water
Which never ceaseth to enlarge itself
Till by broad spreading it disperse to nought
Shakespear, King Henry VI, I, II

بر گرفته از کتاب «در قلمرو زرین»
به قلم حسین الهی قمشه ای

پاسخ


پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان