درود مهمان گرامی! ثبت نام

این یک اطلاعیه همگانی است!

آمار انجمن
برترين سپاس شده ها
صلحاء 4
مهناز 2
مريم يكتا 1
saba80 0
ghaemi 0
جديدترين کاربران
ghaemi 2-29
jokergreen0220 2-24
زهرا 2-13
stones robes 1-29
nire 11-2
بيشترين پاسخ ها
  حرف های خودما... 2528
  عکس روز 1083
  شعر 782
  ختم صلوات روز... 694
  اخبار 648
برترين ارسال کنندگان
asalkhatoon 18578
صلحاء 11629
مهناز 10955
آبجی مرجان 9249
اعظم بانو 4712
بيشترين بازديدها
  حرف های خودما... 429147
  عکس روز 264303
  بازي با كلمات... 256881
  اولين كلمه اي... 221316
  اخبار 170936
برترين اعتبارگيرنده ها
administrator 0
صلحاء 0
saba80 0
مهنا 0
سلاله 0
آخرين ارسال ها
موضوع تاريخ, زمان  نويسنده آخرين ارسال کننده انجمن
  مشکل با موضوع رقص دخترم 5-2, 15:58 ناز بانو ناز بانو هر چه می خواه...
  پیشنهادات برای پر رونق شد... 12-7, 19:42 باران20 باران هر چه می خواه...
  خیرات اموات 12-7, 19:35 صلحاء باران هر چه می خواه...
  صیغه موقت 12-5, 19:00 باران باران هر چه می خواه...
  احكام كودك در هفته اول تو... 12-5, 18:23 صلحاء باران شیرخوارگی
  علت دعوای عروس و مادر شوه... 12-5, 18:09 صلحاء باران ایین همسرداری
  سیاست های زنانه 12-5, 17:58 صلحاء باران ایین همسرداری
  لباس عید 12-5, 15:26 yafa yafa بچه داری
  نرم افزار سایت ساز 11-9, 13:31 SaaRaa SaaRaa " ارائه نرم ا...
  حرف های خودمانی 10-25, 12:31 مهناز SaaRaa حرف های خودما...
  اوتمیل 10-10, 10:36 مهناز مهناز صبحانه و دسر


امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ورزش قبل و بعد از جراحی لاغری
#1
ورزش قبل و بعد از جراحی لاغری

امروزه خیلی از افرادی كه دچار چاقی مفرط هستند،به عمل های جراحی برای كاهش وزن كه موسوم به "بای پس معده" است، فكر می كنند. بعضی ها تصورشان این است كه در این صورت با پذیرفتن خطر عمل جراحی، دیگر نیازی به ورزش ندارند. اما واقعیت آن است كه فعالیت بدنی برای موفقیت در كاهش وزن ضرورتی انكارناپذیر است.

باید بدانید كه حفظ یك برنامه تناسب اندام قبل و بعد از عمل جراحی شما را در جاده رسیدن به وزن سالم قرار می دهد. بر همین اساس انجام فعالیت بدنی قبل و پس از جراحی بای پس معده برای موفقیت در كاهش وزن ضروری است.

وقتی به سرعت لاغر می شوید، در واقع عضلات تان تحلیل می رود، در حالی كه عضلات نقش بسیار مهمی را در متابولیسم طبیعی بدن ایفا می كنند. ورزش یك راه ایمن و موثر برای حفظ بافت عضلانی بدن است كه به حفظ متابولیسم بدن كمك می كند و كاهش وزن را تسهیل می نماید.

یك مطالعه جدید نشان می دهد كه از 190 فرد بیماری كه تحت عمل جراحی كاهش وزن قرار گرفتند، 68 درصد اعلام نمودند كه در طی یك سال بعد از عمل جراحی فعال گشتند و منظور از فعال بودن، حداقل 200 دقیقه فعالیت بدنی در هفته به صورت پیاده روی یا فعالیت بدنی متوسط تا شدید بود.

افراد فعال به طور متوسط 6 تا 7 كیلوگرم بیشتر از افراد غیر فعال كاهش وزن داشتند، همچنین كمتر دچار عوارضی مانند افسردگی و اضطراب شدند و از سلامت عمومی بهتری برخوردار بودند.

بنا بر توصیه متخصصین تغذیه، فعالیت بدنی همچنین زمان بهبود و خطر عوارض پس از عمل جراحی را كاهش می دهد. به علاوه فعالیت بدنی به بهبود حالات روانی و كاهش استرس در افراد كمك می كند.
پاسخ
#2
یك نمونه از برنامه ورزشی توصیه شده برای افرادی كه عمل جراحی باریاتریك (عمل جراحی كاهش وزن شامل كوچك كردن معده با كارگذاری یك باند الاستیك) انجام داده اند به شرح زیر می باشد:

6 تا 12 ماه قبل از عمل جراحی:

انجام ورزش و فعالیت بدنی برای افرادی كه اضافه وزن شدیدی دارند، تقریبا همیشه سخت است. به همین جهت آهسته شروع كردن فعالیت بدنی ضروری است. اگر شما چاقی شدید دارید و در فكر اجرای یك برنامه فعالیت بدنی و ورزش هستید می بایستی با مراجعه به متخصص قلب از سلامت قلب خود مطمئن شوید. باید 20 تا 30 دقیقه فعالیت بدنی، سه بار در هفته انجام دهید. چند نمونه از فعالیت های بدنی به شرح زیر می باشند:

- پیاده روی به مدت 10 دقیقه، دو بار در روز

- حركت پاها وقتی كه روی صندلی نشسته اید (حالتی شبیه به قدم زدن) . این نرمش به ویژه برای افرادی كه كمردرد دارند مناسب است.

1 تا 6 ماه پس از عمل جراحی :

شما می بایست یك برنامه فعالیت بدنی را 2 تا 3 هفته پس از جراحی مجددا شروع كنید. هدف این است كه میزان تحرك بدنی خود را افزایش دهید. لذا هر حركت و نرمشی كه با پاها قادر به انجام آن هستید را اجرا نمایید. انجام تمرینات قدرتی و تمریناتی كه عضلات كل بدن را تقویت می كنند نیز مهم است، زیرا همراه با كاهش وزن، عضلات بدن تان نیز تحلیل می یابند. شما می بایست شش ماه پس از عمل، حدود 30 دقیقه فعالیت بدنی مستمر را برای 3 تا 5 بار در هفته انجام دهید.

برخی از ورزش ها در طی این دوره به شرح زیر می باشند:

- پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا برای تقویت سیستم تنفسی بدن

- تمرین با دمبل و دیگر تجهیزات بدنسازی برای تقویت بافت عضلانی
پاسخ
#3
6 تا 12 ماه پس از عمل جراحی:

پس از گذشت یك سال از عمل بای پس معده، می بایست قادر باشید كه حداقل چهار بار در هفته به میزان 45 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. توصیه می شود از فعالیت بدنی های متنوع استفاده كنید. تقویت عضلات شكم نیز مهم است، زیرا به بهبود حالت بدن شما كمك می كند. فرم بدن تان نیز با پیشرفت كاهش وزن به تدریج بهبود خواهد یافت.

چند نمونه از ورزش های مفید در این دوره به شرح زیر می باشند:

- یوگا،، ورزش های هوازی به مدت 45 دقیقه برای چند بار در هفته

- ورزش های مقاومتی با استفاده از دمبل به حال نشسته روی توپ های ورزشی تعادلی كه به تقویت عضلات شكم كمك می كند.

یك سال بعد از عمل جراحی (حفظ طولانی مدت وزن):

وقتی یك سال از عمل جراحی شما سپری شود، احتمالا حدود 40 تا 50 كیلوگرم كاهش وزن خواهید یافت. یك چنین تغییر زیادی ممكن است باعث شود كه بسیاری از بیماران تصور كنند كه دیگر نیازی به ورزش ندارند، ولی باید بدانید یك جزء لازم و ضروری در تناسب اندام است.

در این مرحله توصیه ها مشابه توصیه به ورزش برای عموم مردم است، یعنی 45 دقیقه فعالیت بدنی و ورزش، حداقل چهار بار در هفته.

چند نمونه از ورزش و فعالیت بدنی برای این دوره به شرح زیر می باشند:

- استفاده از تردمیل ( با سرعت ها و شیب های مختلف) به مدت 45 دقیقه

- پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری

فعالیت بدنی تان را به خارج از منزل و فضای باز ببرید و ببینید كه داشتن احساس خوب از تناسب اندام، چقدر لذت بخش است.

تبيان
پاسخ


پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان